ウォーキングの消費カロリーはどのくらい?

ウォーキングの消費カロリーはどのくらい?

ウォーキングでダイエットをしようと考えている人、カロリーの消費を期待していると思います。ではウォーキングの消費カロリーはどの程度なのでしょうか。

ウォーキングとひと口に言っても走る速さや体にかかる負荷によってさまざまです。そのため消費カロリーも異なってきます。日常生活で歩いている速度における消費カロリーは1分間に約3.3キロカロリーと言われています。

ウォーキングの場合、これでは不十分、「速歩」と呼ばれるやや早めの速度での歩き方が重要になります。これは少し息が切れる、歩きながら話すとキツいという程度の速さで、消費カロリーは1分間に約4.2キロカロリーとなります。これを1時間行うと大体300キロカロリーを消費することになります。ランニングで500キロカロリー程度といわれていますから、だいたいこの程度が目安となります。

このウォーキングの消費カロリーは体重によっても異なってくるため、以下のような計算式も用意されています。
0.076〜0.082×体重×時間(分)
ちょっと面倒ですが、正確な数字を計りたい場合に憶えておくと便利です。

よく言われていることですが、ウォーキングのような有酸素運動は30分以上続けてはじめて脂肪の燃焼が始まるといわれています。ですからまず30分歩くことが第一歩となるでしょう。消費カロリーとにらみ合いながら少しずつ速度を上げ、時間を延ばしていくようにしたいものです。そうすれば健康にも、ダイエットにも効果が発揮されていくことでしょう。


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